2个动作自测膝盖好不好!5招养护:一摸、二刮、三绷、四勾、五拍

发布时间:2021-11-20编辑:admin阅读(4)

两个简单动作测试膝关节是否退化,且行且珍“膝”!人类能享受运动的乐趣,周游世界,都是因为有两条可靠的腿。其中,膝关节是腿部当中的枢纽,支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量,是人体重要的承重关节。基本每个人生来都配备了一副设计精良,功能高级的膝关节。当然由于生产厂家不同每副关节的质量是有差别的。如果你的产品恰巧犹如奔驰般质量上乘,又得到了恰当的养护锻炼,再配上热爱运动的大脑控制系统,那你就有可能成为蓝球、足球巨星。但如果你的膝关节质量不好,时常出一些问题,那你就要注意了,膝关节可能对于你只能是代步的。“一个60公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是60公斤左右;当走路时,膝盖的负重约是体重的2倍,也就是120公斤左右;而当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的3~4倍,也就是180~240公斤,相当于各扛了一架钢琴。”膝关节膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成,股骨在上,胫骨在下,髌骨在表面。髌骨上连股四头肌,下连胫骨前侧,通过肌肉的收缩与放松来控制膝关节的屈伸。这三块骨头彼此对接的关节处,覆盖着一层脆弱的软骨,软骨最怕的是长时间处于压力状态。当膝关节处于屈曲状态时,髌骨和股骨之间的压力会显著增大,股骨的后髁直接卡在胫骨上,也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态,软骨的抗磨损能力就会下降,就会出现软骨退化、甚至剥脱,从而诱发骨关节炎。两个动作 测一测我们的膝关节有没有退化判断膝关节的好坏这两个测试省时、省钱,不需要到医院,自己在家就可以完成。一、单腿下蹲(不适用于急性损伤)单腿下蹲具体方法:在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,脚尖翘起略离开地面,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。部分人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是正常的。也有些人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够,下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,也很常见。关键是注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛,只有痛才意味着不正常,需要尽早到医院就诊。二、软骨测试操作要点:测试者仰卧位,双腿屈膝,将一侧大腿抬起至胸前,足跟尽量拉向臀部。若膝关节的屈曲度小于正常的屈曲范围,则提示软骨可能退化。如出长期出现疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等情况。建议及时就医,对症治疗。如果您很幸运的没有中招,那么也不要掉以轻心,保护膝关节仍然很重要。我们需要:1、 不做膝关节害怕的动作,平时尽量避免或减少诸如爬山、上下楼梯、跑步、跳舞、剧烈运动等有损膝盖的锻炼活动。2、 肥胖会在无形中增加膝关节的负荷,增加受伤风险,所以超重的人群可以通过游泳、调整饮食等合理的方式来减肥,切不可采用爬楼梯、跳绳等方式。3、 动中有静,静中有动。既要注意膝关节休息,省着用膝盖,又不可久坐。合理的方式是劳逸结合。五个动作给膝盖解压一摸:从脚跟沿着外侧、前侧、右侧,一直摸到小腿,一条腿大概按摩1分钟,这个动作可以促进肌肉的血液循环。二刮:让手呈钳子的状态,在髌骨周围上下刮动,从而达到放松膝盖的目的三绷:把腿抬起来绷紧,大概5秒后放下,连续做10-20次即可,这个动作能锻炼膝盖周围的肌肉,把寒气和风寒驱出来。四勾:在第三个动作的基础上,把踝关节勾起来,锻炼小腿肌肉,同样做10-20次,中间休息5秒。五拍:围绕着我们膝关节周围,轻轻地拍打1分钟,放松膝关节周围的肌肉。这五个动作的原理相通,都是通过锻炼大小腿肌肉和脚踝的方法,防止静脉曲张,减少膝关节的承重和摩擦,增强踝关节的稳定性,从而达到保护膝关节的作用。最重要的是,这五种方法不仅适用于年轻人,预防膝盖提前“老”了,而且对于中老年、久坐不运动的上班族都有好处。

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